Wij Nederlanders zitten veel. Ongeveer de helft van de Nederlanders van 18 jaar en ouder voldoet aan de beweegrichtlijnen (bron). Helaas heeft de huidige pandemie er niet voor gezorgd dat we meer zijn gaan bewegen. Veel Nederlanders geven aan dat ze minder zijn gaan bewegen. Te lang zitten staat in verband met diabetes type 2, hartklachten, stress en slaapproblemen. Het zitten onderbreken is daarom van groot belang en dat kan je al met makkelijke kleine aanpassingen bereiken. Heb je een bureau of een echte kantoorbaan? Dan is de kans groot dat je veel zit uren maakt. En werk je thuis? Dan is de kans nog vele malen groter dat je langer op je stoel blijft zitten dan wanneer je op het kantoor bent. Ook al sport je regelmatig, dit helpt niet tegen de schadelijke effecten van het lange en vele zitten.Meerdere professoren en hoogleraren hebben hier onderzoek naar gedaan en komen allemaal tot dezelfde conclusie. Sta elk uur minimaal één keer op en kom achter je bureau vandaan. Strek je benen en loop een klein stukje. Of doe een kleine desk Workout. Dat maakt de kans op stress en op ziekte vele malen kleiner.Begin daarom vandaag nog met ieder uur op te staan en maak er gewoonte van om dit elk uur te doen. Zet een timer of werk met een habbit tracker. Hierdoor gaat het na verloop van tijd vanzelf en beweeg je dagelijks meer!Hoe kom je van je (bureau)stoel af?Misschien denk je, dat is een behoorlijke opgave. Maar dat is helemaal niet nodig, bewegen en deze kleine actieve mini-pauzes moeten juist leuk zijn. En heel eerlijk, 8 keer per dag een kleine mini-break klinkt toch helemaal niet zo erg? Doordat je deze mini-breaks combineert met iets praktisch of leuks houd je het gemakkelijker vol. Door deze tips beweeg je meer en zit je minder:Doe het niet alleen, ga de uitdaging aan met je collega’s, familie en vrienden. Vraag aan het einde van de dag of ze minimaal elk uur gestaan hebben en kijk wie er aan het einde van de week de meeste opsta uren heeft gemaakt. Mocht je ze echt niet vertrouwen, dan kan je tegenwoordig gebruik maken van handige beweeg apps.Telefoontje of moet je iemandWhatsappen? Leer jezelf dat je dit staand dan wel niet lopend doet, handig en effectief. Doordat je in beweging bent is de kans ook groot dat je beter geconcentreerd bent. Ga je terug naar je stoel en heb je een stevige goede bureaustoel? Hang dan even een paar seconden boven de zitting, zo train je jouw armspieren en core. Even wat frIsse lucht nodig? Ga zonder telefoon even naar buiten, maar de tuin of gewoon de voorkant van het huis en kijk naar de lucht en adem een paar keer diep in en uit. Al is het maar 1 minuut, je zal je hierna meteen een stuk energieker voelen.Heb je pauze of even een half uur de tijd? Gebruik deze tijd dan nuttig en maak een korte wandeling, naar een koffie/lunchtentje.Blijf kleine stapjes makenWanneer het gaat om nieuwe gewoontes aanleren werkt het vaak niet om een big bang implementatie toe te passen. Dus probeer niet alles in één keer aan te passen, maar werk met leuke, kleine en haalbare stapjes. Herhaal dit, maak er een gewoonte van en combineer het met dingen die je al dagelijks doet. Hierdoor hou je het makkelijker vol en creëer je zonder al te veel moeite en weerstand van de grote stappen toch jouw gewenste resultaat. Mocht je denken hier heb ik geen tijd voor? Lees dan mijn blog 9 timemanagement tips voor werknemers.