De kans is groot dat je voor 2022 een aantal goede voornemens hebt opgesteld. We zien 1 januari vaak als een nieuwe start en willen het helemaal anders gaan doen. Voornemens als: dit jaar ga ik echt aan een gezonde leefstijl werken of dit jaar wil ik productiever worden op de werkvloer hebben we allemaal vast wel eens gehoord. Uit ervaring blijkt dat we er al snel achter komen dat onze goede voornemens moeilijk vol te houden zijn. Met als gevolg dat we deze goede voornemens weer met een jaar verplaatsen.Uit verschillende onderzoeken over het volhouden van goede voornemens komen veel verschillende percentages en getallen. Wat deze cijfers gemeen hebben is dat na 2 jaar meer dan 80% van de mensen terug is gevallen in hun oude gewoontes waardoor we een duidelijke conclusie kunnen trekken: Goede voornemens zijn enorm lastig vol te houden. Maar waarom is dit nou zo lastig? Als we kijken naar ons gedrag hebben we te maken met twee soorten gedragingen. Bewust en gepland gedragOnbewust en automatisch gedragDeze twee soorten gedragingen zijn niet evenredig verdeeld. We gebruiken 95% van de tijd ons onbewust en automatisch gedrag. De overige 5% is bewust en gepland gedrag, zoals een vakantie. We maken veel meer gebruik van onbewust en automatisch gedrag. Hierbij handelen we uit gewoonte. Bijvoorbeeld de route naar je werk, je dag starten bij het koffiezetapparaat of elke dag om half 1 lunchen. Dit is het gedrag wat ons dwars zit als we iets willen veranderen, zoals vaak het geval is bij goede voornemens. Onbewust automatisch gedrag speelt een enorme rol in ons leven. Je eet en drinkgewoontes hebben een grote invloed op je gezondheid en hoe je omgaat met je vrienden bepaalt de kwaliteit van je relaties. Op het moment dat we deze gewoontes willen veranderen draait het onder andere om de wilskracht, hier kunnen we ver mee komen, maar op het moment dat we stress hebben of vermoeid zijn neemt je automatische piloot het over en vallen we terug in onze oude gewoontes. Vanuit de gedragspsychologie wordt er dan  ook aangeraden om je te focussen op je onbewust en automatisch gedrag.  Naast het gedrag dat we vertonen hebben we ook te maken met de goede voornemens zelf. Dit speelt ook een grote rol waarom we onze goede voornemens niet volhouden. Veel voorkomende fouten zijn:Je goede voornemen is niet duidelijk genoeg;Je goede voornemen past niet bij je;Je goede voornemen is te groot;Je goede voornemen past helemaal niet binnen jouw mogelijkheden. Maar wat werkt dan wel? In deze blog wil ik je door 5 praktische tips laten zien hoe jij de kans vergroot om je goede voornemen dit jaar wel vol te houden. 5 tips om je goede voornemens dit jaar wel vol te houden: 1. Vraag jezelf af of jouw doelstelling wel bij je pastWat is de reden van je goede voornemen? Heb je een foto van je favoriete influencer gezien met een sixpack en wil je dit nu ook? Vanbinnen weet je eigenlijk dat je sporten helemaal niet zo leuk vindt en het veel belangrijker vindt om lekker te eten dan gezond te eten. Hoe aannemelijk is het dan dat je dit goede voornemen gaat volhouden?  Kies daarom een doel dat niet te ver uit je comfortzone ligt. Anders gaat je amygdala tegenstribbelen. Je amygdala is een klein orgaan in je brein dat je lichaam in balans wil houden en allergisch is voor verandering. Dit deel gaat je vertellen dat deze verandering te veel tijd, geld en energie kost en zo is de kans groot dat je terugvalt in je oude gewoonte. Wil je verandering? Kies dat een doelstelling die bij je past.2. Maak je voornemen zo duidelijk mogelijk voor jezelfVoornemens als ik wil gezonder zijn of ik wil productiever op de werkvloer worden zijn erg abstract. Wat betekent dit voor jou? Vraag jezelf dit af en formuleer je voornemen zo duidelijk mogelijk. Als je dit vervolgens in gedrag vertaald is de kans veel groter dat je de verandering tot een succes maakt. Welke acties ga jij ondernemen om je goede voornemen te laten slagen? Daarnaast is het goed om je voornemen meetbaar en tijdgebonden te maken.  3. Verdeel je doelstelling in kleine doelstellingen Verander je grote doelstelling in kleine tussentijdse doelstellingen waardoor je sneller resultaten ziet en gemotiveerd blijft. Stel je wilt een nieuw bedrijf opzetten, kijk dan eens wat er nodig is om een nieuw bedrijf op te zetten en maak daar verschillende doelstellingen van. Hierbij kan je denken aan je inschrijven bij de kamer van koophandel, een website maken, social media-accounts aanmaken, benaderen van leads etc. Koppel deze doelstellingen aan een bepaald tijdslimiet. Hierdoor kan je in je eerste week al resultaat geboekt hebben en geeft dit je motivatie om door te gaan. Zie een verandering als een marathon in plaats van een sprint en geniet van het proces.  4. Beloon jezelf op basis van gedrag in plaats van je resultaten Stel je hebt een goed voornemen en dat  is 10 kilo afvallen en jezelf weer fit en gezond voelen. Om deze doelstelling te behalen zal je een bepaald gedrag moeten tonen dat bijdraagt aan je doelstelling voor een langere periode. Gezond eten, meer bewegen en goed slapen bijvoorbeeld. Omdat het eindresultaat een tijd duurt kan dit demotiverend werken en is het de bedoeling dat je, jezelf stimuleert. Dit doe je door je acties te belonen en tussenresultaten te vieren. Heb je een goede work-out gedaan die bijdraagt aan het behalen van je doelstelling, beloon jezelf dan. Ben je 2 kilo afgevallen? Vier dit. Zo blijf gemotiveerd tijdens het proces en is de kans op slagen groter.  5. Zet gedragsverandering in om je goede voornemen te laten slagen Zoals we eerder hebben besproken kan je brein je dwars gaan liggen wanneer je te ver buiten je comfortzone komt. Maar je kan je brein dus ook inzetten als hulpmiddel om je doelstelling te behalen. Je huidige gewoontes worden ondersteund en in stand gehouden door de neurologische paden die je in je brein hebt gevormd. Dit betekent dat je voor een nieuwe gewoonte deze neurologische paden nog moet ontwikkelen. Voor een succesvolle verandering moet je deze neurologische paden voor een nieuwe gewoonte langzaam moeten gaan vormen. Om een nieuw pad aan te leggen voor een nieuwe gewoonte zal je deze gewoonte voor de komende 66 dagen achter elkaar moeten blijven uitvoeren. De makkelijkste manier om dit te doen is om je nieuwe gewoonte te combineren met een oude gewoonte. Stel dat je bij iedere  kop koffie in de ochtend een koekje nam, dan kan ik dit vervangen voor een stuk fruit. Je drinkt toch al iedere  ochtend een kop koffie waardoor je brein dit herkent en je nieuwe gewoonte dus maar een klein verschil heeft met een huidige gewoonte.  Daarnaast kan je het slagingspercentage van een nieuwe gewoonte verhogen door het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken. Vind je hardlopen niet leuk? Kies dan een andere sport. Vind je een banaan niet lekker kies dat een ander stuk fruit of groente. Probeer zo veel mogelijk positieve associaties aan je nieuwe gewoonte te koppelen. Ook zal je de drempel tot je nieuwe gewoonte zo laag mogelijk moeten maken. Kies een sportschool dicht bij huis of zet je tennisracket alvast klaar bij de deur. Ten slotte zal je klein moeten beginnen. Kies ervoor om 3x per week een wandeling te maken in plaats van meteen een halve marathon te gaan lopen. Vervang je koekje bij de koffie eens voor een stuk fruit en in plaats van elke dag 400 gram groente en 2 stuks fruit te eten.  Met deze tips is de kans veel groter dat jij je goede voornemen wel volhoudt. We wensen je veel succes bij het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte. “Be the happiest version of yourself”.